Capacidades Físicas Básicas en la Educación Física

 

Capacidades Físicas Básicas en la Educación Física

Los maestros de Educación Física, debemos de saber como trabajar las Capacidades Físicas Básicas, porque un correcto desarrollo de las mismas influye en la evolución del resto de cualidades.

Cabe mencionar que su correcto desarrollo es muy importante para el ser humano, puesto que son indicadores de salud y la base del movimiento. En este sentido, los juegos que trabajan las cualidades físicas básicas son la mejor idea. Por ello, he de hablar de cuáles son las Capacidades Físicas Básicas y acerca de como evaluarlas. En esta publicación encontrarás los instrumentos que te ayudarán en tu práctica diaria.

Las capacidades físicas básicas son definidas por Zartziosky como presupuestos motores de base a través de los cuales el ser humano alcanza el máximo desarrollo de sus habilidades.

Para Álvarez del Villar las cualidades motrices básicas son factores que orientan a la persona hacia la realización de una determinada actividad o deporte.

Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:

FLEXIBILIDAD

La Flexibilidad permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.

 

Para Martínez del Haro la flexibilidad es “la amplitud de oscilación de una articulación dentro de sus límites naturales”.

Por otro lado, Álvarez del Villar la define como “una cualidad física básica que se basa en la elasticidad y en la movilidad articular”. Según este autor, esta capacidad permite realizar movimientos de gran amplitud.

Cabe mencionar que la flexibilidad es necesaria para prevenir lesiones y que su entrenamiento influye en el desarrollo del resto de cualidades.

Tipos de Flexibilidad

Ahora vamos a ver 2 clasificaciones de la flexibilidad. Vamos a empezar por la Fleischman, que distingue entre flexibilidad:

• Estática: consiste en realizar un estiramiento de parado.
• Dinámica: implica realizar un movimiento de gran amplitud en el que las contracciones concéntricas y excéntricas se suceden.

A su vez, los ejercicios que se utilizan para trabajar los tipos de flexibilidad descritos pueden ser:

• Activos: el que realiza el ejercicio es el sujeto.
• Pasivos: los ejercicios se ejecutan con la ayuda de un compañero.

La otra clasificación es la de Reich, quien diferencia entre flexibilidad:

• Absoluta: es aquella que solo se puede alcanzar en un laboratorio.
• Trabajo: la que es característica de cada actividad laboral.
• Residual: es la necesaria para evitar rigideces.

FUERZA

La fuerza es una cualidad física básica del ser humano definida por Bompa como “la capacidad neuromuscular de superar resistencias internas o externas, gracias a una contracción muscular estática o dinámica”.

A su vez, Mouska Moston la entiende de la siguiente manera: “es la capacidad de vencer una resistencia interna o externa a través de la contracción muscular”.

La fuerza es fundamental, ya que se presenta en cualquier tipo de actividad física. Por tanto, se puede decir que hace de soporte del resto de capacidades.

Tipos de fuerza

Vinuesa y Coll clasifican la fuerza en:

Fuerza lenta

Es aquella que permite levantar cargas pesadas en un periodo de tiempo amplio.

Este tipo de fuerza permite el desarrollo de la fuerza máxima, que es el mayor esfuerzo que es capaz de realizar el cuerpo humano para movilizar una carga.

Fuerza rápida

Supone realizar un ejercicio de fuerza pero de forma veloz, es decir, en un corto espacio de tiempo. Dentro la misma se encuentran: la fuerza explosiva, la potencia y la fuerza velocidad.

Fuerza resistencia

Implica mantener una acción de fuerza durante un periodo de tiempo determinado, ya que es la capacidad de repetir tensiones musculares con resistencias pequeñas, poniendo en primer plano las funciones cardio-vasculares y respiratorias.

RESISTENCIA

La resistencia es una de las 4 cualidades físicas básicas del ser humano. Álvarez del Villar la define como: “la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible”.

Esta capacidad física básica implica soportar un esfuerzo durante un periodo de tiempo y que el organismo sea capaz de recuperarse rápidamente.

Asimismo, su trabajo conduce a los siguientes beneficios:

• Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y del sistema respiratorio.

• Permite la disminución del tejido graso.

• Favorece el funcionamiento del aparato digestivo.

• Mejora el metabolismo muscular.

• Produce cambios en el sistema nervioso central.

• Influye en el desarrollo del resto de capacidades.

Tipos de resistencia

En función de la movilización de la energía, podemos clasificar la resistencia en:

Aérobica: se refiere a la capacidad que tiene el ser humano de mantener un esfuerzo de baja intensidad durante el mayor tiempo posible.

Este tipo de resistencia implica un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno.

Anaeróbica: es la capacidad que tiene el cuerpo de soportar un esfuerzo de alta intensidad.

En este caso existe un desequilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno. Según los estudios, su trabajo supone un incremento de los niveles de lactato en sangre.

VELOCIDAD

La Velocidad es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:

1.- Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la constitución íntima del músculo.

2.- Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

3.- La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.

Según la Real Academia Española de la Lengua (RAE), la velocidad es: “prontitud o ligereza en el movimiento”.

Para Álvarez del Villar supone “realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible”.

Tipos de velocidad

A continuación vamos a ver 2 clasificaciones de la velocidad. Harre distingue los siguientes tipos de velocidad:

• Cíclica: es específica de movimientos de carácter cíclico, en los que se repite un esquema de movimiento constantemente. Por ejemplo, correr.
• Acíclica: es propia de los movimientos acíclicos, que son aquellos en los que no se repite un patrón continuamente. Por ejemplo, la estocada en esgrima.

Por otra parte, Lambert clasifica la velocidad en:

• Contráctil: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse eficazmente.
• Velocidad de reacción: permite responder en el menor tiempo posible ante un estímulo. Por ejemplo, esquivar la pelota en el juego del matado.
• Máxima:  implica ejecutar un movimiento todo lo rápido que se pueda. A su vez, se ésta se puede clasificar en:
  • Global: cuando implica a todo el cuerpo.
  • Segmentaria: involucra a algún segmento corporal en concreto.
• Velocidad resistencia: es aquella que permite mantener la velocidad durante el mayor tiempo posible.

Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condición física de un individuo.